Proteini – čemu služe i koja je njihova namena
Proteini su osnovne gradivne materije svakog tkiva u organizmu.
Proteini su osnovne gradivne materije svakog tkiva u tvom organizmu. Bez njih — nema mišića, nema oporavka, nema rezultata.
U ovom tekstu ćeš saznati:
✔ šta su proteini i od čega su sačinjeni
✔ koje funkcije imaju u telu
✔ koliko ti je dnevno potrebno
✔ koji su najbolji izvori proteina
✔ i koji protein suplementi su vredni novca
👉 Ako odmah tražiš protein:
➡ Pogledaj sve proteine →
🧬 Šta su proteini?
Proteini su makronutrijenti koji se sastoje od aminokiselina — malih gradivnih jedinica koje telo koristi za gotovo sve procese.
Postoji 20 aminokiselina, od kojih je 9 esencijalnih — telo ih ne može samo proizvesti, moraju doći iz hrane ili suplemenata.
👉 Zato je unos dovoljno proteina svakodnevno — obavezan, ne opcioni.
💪 Čemu služe proteini u telu?
Proteini imaju višestruku ulogu u organizmu:
✔ Izgradnja i oporavak mišića — posle svakog treninga, telo koristi proteine da obnovi i ojača mišićna vlakna
✔ Proizvodnja enzima i hormona — insulin, testosteron i mnogi drugi hormoni su proteinski
✔ Jačanje imuniteta — antitela koja brane telo od infekcija su proteini
✔ Transport kiseonika — hemoglobin u krvi je protein
✔ Struktura kože, kose i noktiju — keratin i kolagen su strukturni proteini
✔ Kontrola apetita — protein daje dugotrajan osećaj sitosti
👉 Bez dovoljno proteina — telo ne može funkcionisati optimalno, a kamoli da napreduje u teretani.
📊 Koliko proteina ti treba dnevno?
Preporuka za aktivne ljude koji treniraju:
👉 1.6 – 2.2 g proteina po kg telesne mase dnevno
Primeri:
✔ 70 kg → 112–154 g proteina dnevno
✔ 80 kg → 128–176 g proteina dnevno
✔ 90 kg → 144–198 g proteina dnevno
👉 Problem? Kroz normalnu ishranu je teško dostići te vrednosti svaki dan.
👉 Rešenje: protein suplementi koji dopunjuju ishranu.
🥩 Prirodni izvori proteina
Najbolji prehrambeni izvori proteina:
✔ Piletina i ćuretina — oko 25–30 g proteina na 100 g
✔ Jaja — 6 g po jajetu, visoka biološka vrednost
✔ Riba (losos, tuna, skuša) — 20–25 g na 100 g
✔ Mlečni proizvodi (svježi sir, grčki jogurt) — 10–20 g na 100 g
✔ Mahunarke (sočivo, pasulj) — 8–10 g na 100 g
✔ Govedina i svinjetina — 25–30 g na 100 g
👉 Ipak, dostizanje ciljnog unosa samo kroz hranu zahteva puno planiranja i pripremu — tu dolaze suplementi.
